「换！」教练一声低喝，落地同时小a松手摔下。
教练纵身接管吊环，手臂打直锁死。小a躯干打直、双膝离地，在橡胶地垫上迅速做起伏地挺身。十次！小a原地松开手腕迅速甩动两下；二十次！她咬牙再次趴下；三十次完成！「好！」裁判挥手，开局完美。
第二项：空蹲底部支撑+哑铃弓箭步。
小a双腿折叠，下沉至最低点，双手贴胸，像一座雕像死死钉住。教练两手各提一只重哑铃，步幅沉稳，在赛道上原地反覆下蹲。「三、二、一……完成！」
第三项：壶铃等长提握+划船累积60卡。
小a双手提着两只重壶铃站立，划船机发出恐怖的风鸣，教练在座垫上死命拉动，配速一路飙到1:45。
40卡完成！两人迅速交接。教练接过壶铃站立，小a转身坐上划船机。
然而，当她的双手抓住划船握把、拉动最後20卡时，左前臂的屈肌群已经传来了毁灭性的发烫与麻木。
剩余5卡……2卡……划船机显示萤幕归零。
划船机停下的瞬间，小a松开握把跌下座垫，她的前臂已经濒临极限。就在这第三与第四项交接的几秒空档，她疯狂甩动发麻的双手，右手大拇指发狠地捏压着左前臂僵硬结块的肌腹，试图按开极度缺氧的肌肉。
第四项：棒式支撑+4.5米标准绳索攀爬。
小a爬第1趟。她咬碎牙关冲上粗绳，用尽全身残存的抓握力爬上顶点，触板後重重跌落在地。
「换我！」教练大吼，如野兽般拔地而起，瞬间攀上4.5米完成第2趟。
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